abs 2

[...] Chciałby spalić trochę tłuszczyku z brzucha i cycek... chodzi na siłownie od miesiąca i jakie ćwiczenia oprócz tego? co drugi dzień jeździ na rowerku stacjonarnym. po ile ma jeździć? na brzuch a6w czy abs? może coś innego i na klatke jakie żeby spalić trochę ?proszę o pomoc z góry dzięki Zmieniony przez - patelka15 w dniu 2009-08-05 21:21:22

[...] 10. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 12 powtórzeń 11. Wyciskanie francuskie stojąc - 10 powtórzeń 12. Wspięcia na palce - 15 powtórzeń + na brzuch ten 8 minutowy abs I czy taki zarys diety wystarczy na początek ? Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy Rodzynki Drugie śniadanie Chleb pełnoziarnisty razowy Polędwica z indyka Warzywa [...]

Witam, od 3 miesiecy cwicze brzuch za mną już A6W (uważam, że przereklamowane) i troche ABS II no i niby efekty są ale.. Czy jakbym dodał do tego trening siłowy na brzuch czy będą lepsze efekty?

[...] sobie ładnie brzuszek. Juz jakis czas cwiczylem, moj plan wygladal mniej wiecej tak - poniedzialek, piatek - triceps biceps sroda, sobota - klata, plecy wtorek, niedziela - bieganie codziennie - ostatnio 8min abs, wczesniej a6w. 2. Czy jest mozliwosc robienia masy razem z wyrzezbieniem ladnego brzuszka? 3. Jaką dietę radzicie? Z gory thx

jakie cwiczonka proponujecie na brzuch oprócz a6w i abs w domowych warunkach

Witam, chcialbym Was poprosic, koledzy, abyscie pomogli mi z rozpisaniem dobrego planu. Bede cwiczyc 3 razy w tygodniu. Chcialbym wykonywac trening obwodowy. Oto cwiczenia, ktore moja silownia pozwala mi wykonac (nie wszystkie oczywiscie). Niestety, nie bardzo wiem w jakiej kolejnosci je ulozyc. 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - nogi 2. [...]

Zaczynałem od ACT (3x tydzień) przez miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i [...]

Może komuś sie przyda, ta http://www.dobreksiazki.pl/b11124-miesnie-brzucha-intensywny-trening-6-tygodniowy.htm książka "tu": http://hotfile.com/dl/8822627/6abeb98/Kurt.Brungardt-ABS.czyli.miesnie.brzucha.PL.pdf.html pozdr.Osadnik

Witam, płeć: M; wiek: 33; wzrost 174cm; waga 89kg; od IV/2009 stopniowe wprowadzanie diety zbilansowanej. Kwiecień - czerwiec zleciało 12kg, bez ćwiczeń, tylko samym obcięciem ilości spożywanych kcal (eliminacja słodyczy, tł. trans., obcięcie węgli-mniej pieczywa). Problem: od początku lipca zastój - waga stoi w miejsce; +/- o,5kg tygodniowo. [...]

Witam mam taki problem mały . Mianowicie mam tam jakąś rzeźbę brzucha ale chciałbym żeby było ją jeszcze lepiej widać . Robie plan A z abs 2 ale powiem wam szczerze że to śmieszne , co prawda plan A trwa około 1 min 35 sek i po tym czasie jak kończe tak mnie brzuch napier...dziela , ale po chwilie przestaje Teraz moje pytanie , jak po czymś [...]

Witam, chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]

Post #1 Wczuwa się w forum Grupa: Użytkownicy Postów: 57 Wiek: 21 Dołączył: 21-02-2006 Skąd: CK KoroneczkA Staż - 19 Mam mały dylemat, w ABS występuje takie ćwiczenie: "skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami". Problem polega na tym, że taką nazwę mają dwa ćwiczenia - jedno wykonywane na wprost, tzn. na mięśnie środkowe brzucha, drugie [...]

Witam, Sytuację mam dość stresową i problemową.. gdyż mam zamiar straćić sporo wagi i wyrobić sobie mięśnie które są(kilka lat temu intensuwnie ćwiczyłem na siłowni) ale zarosły tłuszczem . Więc aby było łatwiej opiszę wszystko od podstaw> -mam 22 lata -184cm wzrostu -95kg wagi -w tym obwód pasa 100cm i tyle samo w klatce -biceps 38cm -udo 59cm [...]

Witam to mój pierwszy post na forum mam zamiar rozpoczać pracę nad poprawą sylwetki. Trening na rzeźbe + aeroby + ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

Mam problem.. mianowicie : nie nawidzę biegać.... Więc trening interwałowy robie na rowerze. Problem polega na tym iż przy moim wieku (22lata, 85kg, 180cm) Mam trasę .. prostą, bez wzniesień (we wrocławiu o to ciężko :) w sumie w 15 minut robię 8 km (oczywiście podzielone na sprint 15sec i jazda spokojna 30sec)Po takiej jeździe cholernie bolą [...]

[...] tak jak w temacie, aby polepszyc swoja forme chcial bym zaczc biegac badz jezdzic na rolkach... i teraz pytanie... co lepsze ? dodam ze w pon srode czwartek i sobote robie abs II wtorek - plecy piatek klata i barki aczkolwiek zdecydowanie celem jest brzuch... ;) tak jak jest w ankecie... wyliczylo mi 9,1 % bf (podobno przeKur****sko [...]

Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]

Witam, Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - [...]

Witam wszystkich , i proszę o ocenę i ewentualne poprawy mojej diety i planu treningowego no to zaczynamy wiek:19 wzrost: 174 waga: 84 płec mężczyzna cel redukcja Moje zapotrzebowanie 2476kcal - 500kcal KALORIE 1976,8 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 86 1,0 WEGLOWODANY 129 1,5 12.00 jajecznica - 250g cebula - 60g pomidor - 60g [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15) Brzuch -abs II Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp [...]